1. 最推荐：每周 1 次
适合：压力大、久坐、肩颈腰僵硬、经常熬夜、睡眠差
效果：
肌肉不堆积劳损
精神不紧绷
睡眠稳定
身体保持轻松状态
时长：60～90 分钟
这是绝大多数养生师、理疗师公认最健康的频率。
2. 时间紧 / 预算有限：每 10～14 天 1 次（两周一次）
适合：平时忙、加班多、不想花太多时间
效果：
能缓解大部分疲劳
预防严重酸痛
优点：省钱、省时间、身体也够用
3. 不建议：高于每周 2 次
过度按摩会：
肌肉越按越松、无力
皮肤敏感
反而更累、更虚
除非是轻度放松 SPA，否则真没必要。
简单直接结论（上班族版）
正常压力：每周 1 次 SPA 最完美
忙碌状态：两周 1 次 也足够
绝对不要：天天去、隔天去
额外给你 2 个实用小建议
固定在同一天
比如：每周五晚上 / 周六下午
身体会形成放松节律，解压效果翻倍。
别连续多天做
肌肉需要48 小时左右恢复，密集做反而伤身。